一、行程概览与交通选择

推荐行程时长：7-10天（含适应高原时间）
最佳旅行季节：5月至10月（气候温和，氧气较充足）

交通方案对比：

• 飞机直达：大兴机场→拉萨贡嘎机场（约4.5小时），快捷但需注意高原反应
• 铁路体验：北京西站→拉萨（Z21列车约40小时），渐进入藏有助于适应海拔
• 组合方案：飞往西宁后转青藏铁路（推荐初次进藏者）

二、详细行程规划

Day 1-2：抵达与适应

• 首日抵达后避免剧烈运动，入住供氧酒店
• 轻量活动：八廓街漫步、品尝甜茶、参观大昭寺外围
• 必备物品：防晒霜、墨镜、保湿用品、常用药品

Day 3-4：拉萨核心景点

• 布达拉宫：提前预约门票，参观时间约3小时
• 大昭寺：早晨跟随转经人群感受虔诚氛围
• 西藏博物馆：系统了解藏族历史文化
• 夜晚观看《文成公主》实景演出（季节性开放）

Day 5-6：周边经典游览

• 纳木错一日游：世界海拔最高咸水湖，注意防风保暖
• 羊卓雍措：盘山公路沿途景观壮丽，预留拍照时间
• 甘丹寺：格鲁派祖寺，距拉萨约2小时车程

Day 7-8：深度体验与返程

• 藏装体验拍摄
• 学习制作糌粑或酥油茶
• 购买纪念品：八廓街商城或本地市集
• 返程前24小时避免过度劳累

三、高原适应与健康管理

• 抵达首日不洗澡、不饮酒、饮食七分饱
• 备用药品：高原安、葡萄糖、布洛芬（缓解头痛）
• 出现严重高原反应及时就医，拉萨市人民医院设有高原病科
• 保持心态平和，行动放缓

四、实用信息汇总

住宿推荐：

• 八廓街区域：特色藏式客栈，出行便利
• 北京中路：星级酒店集中，设施完善

美食地图：

• 藏餐：藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶
• 推荐餐厅：雪域餐厅、光明港琼甜茶馆

预算参考（人均）：

• 经济型：5000-7000元（火车往返，客栈住宿）
• 舒适型：8000-12000元（飞机往返，星级酒店）

重要提示：

• 边防证：若前往珠峰等边境地区需提前在户籍地办理
• 尊重习俗：转经按顺时针方向，寺庙内不拍照
• 环保要求：不丢弃垃圾，不购买野生动物制品

五、特别建议

初次进藏者建议选择铁路进藏，飞机离藏的组合方式。行程安排前紧后松，预留机动时间应对高原反应。保持开放心态，与当地人多交流，你会发现拉萨不仅是目的地，更是一场心灵之旅的起点。

最后更新：请注意西藏旅游政策可能调整，出行前请确认最新防疫要求及景区开放情况。